<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom">
	<title type="html"><![CDATA[Forum kulturystyczne]]></title>
	<link rel="self" href="http://www.forumkulturystyczne.pl/feed-atom.xml"/>
	<updated>2010-01-06T18:09:45Z</updated>
	<generator>PunBB</generator>
	<id>http://forumkulturystyczne.pl/</id>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Tanio omk... teś..apteka paragon gg18104076]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic25-tanio-omk-tesapteka-paragon-gg18104076-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[tanio om... te...apteka paragon zapraszam]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[pakos1234]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user26.html</uri>
			</author>
			<updated>2010-01-06T18:09:45Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic25-tanio-omk-tesapteka-paragon-gg18104076-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[ZAPRASZAM NA NOWE FORUM Z LICZNYMI KONURSAMI I NAGRODAMI]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic24-zapraszam-na-nowe-forum-z-licznymi-konursami-i-nagrodami-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Panowie zapraszam na [url=http://www.forum-kulturystyczne.pl]www.forum-kulturystyczne.pl[/url] , nasze forum cały czas sie rozwija
jesli macie pytania odnośnie treningu
(split, hst 5x5,trening typowo pod mma,bjj SW  a także treningi metaboliczne, wydolnościowe etc.)

a dodatkowo chcecie wygraac ciekawe nagrody to ZAPRASZAAM]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[forum-kulturystycznepl]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user25.html</uri>
			</author>
			<updated>2010-01-05T13:16:23Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic24-zapraszam-na-nowe-forum-z-licznymi-konursami-i-nagrodami-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Super forum sportowe odzywki-wadowice.pl]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic22-super-forum-sportowe-odzywkiwadowicepl-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Wejdz i zobacz nowe forum [url=http://www.odzywki-wadowice.pl/forum]www.odzywki-wadowice.pl/forum[/url] oraz sklep z odzywkami 
[url=http://www.odzywki-wadowice.pl]www.odzywki-wadowice.pl[/url]  najniższe ceny]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[odzywki-wadowice.pl]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user24.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-12-31T09:26:10Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic22-super-forum-sportowe-odzywkiwadowicepl-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[ZAPRASZAM NA NOWE FORUM Z LICZNYMI KONURSAMI I NAGRODAMI]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic19-zapraszam-na-nowe-forum-z-licznymi-konursami-i-nagrodami-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Panowie zapraszam na [url=http://www.forum-kulturystyczne.pl]www.forum-kulturystyczne.pl[/url] , nasze forum cały czas sie rozwija 
jesli macie pytania odnośnie suplementacji diety a dodatkowo chcecie wygraac ciekawe nagrody to ZAPRASZAAM]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[forum-kulturystyczne.pl]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user23.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-12-21T09:17:07Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic19-zapraszam-na-nowe-forum-z-licznymi-konursami-i-nagrodami-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[terminy ferii]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic18-terminy-ferii-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Zbliża się termin kolejnych ferii zimowych. Jak bumerang powraca temat sprzed roku czyli propozycja, aby wszystkie ferie odbywały się w jednym terminie. Mam nadzieje, że ten niefortunny pomysł nie zyska zbyt wielu orędowników. Korzyści z rozłożenia ferii zimowych w różnych terminach widać jak na dłoni. Po co zmieniać coś co dobrze funkcjonuje? Teraz przynajmniej nie ma tłoku, wszędzie można bez problemu dojechać, a właściciele ośrodków mają zarobek przez całą zimę. Wreszcie wyjazd na [url=http://www.ferie-zimowe.sylwesteroferty.pl]ferie zimowe[/url] w górach czy nad morzem przestał być koszmarem. Oby tak zostało.]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[jarrybegood]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user17.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-11-25T20:18:24Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic18-terminy-ferii-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Biegi]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic12-biegi-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Z RANA? POPOŁUDNIU? WIECZORKIEM? ja lubię po 17.30. Gdy już dawno obiadek zjdedzony ;) Wtedy też  chłodniej , nie ma takiego skwaru i nie jest duszno. A WY? Kiedy najchętniej biegacie?]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[kwitekewelina]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user9.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-11-18T19:47:18Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic12-biegi-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Mięśnie brzucha]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic17-miesnie-brzucha-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Witam. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58 kg. Od 6 dni ćwiczę a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy w moim wieku tak intensywne ćwiczenia nie zaszkodzą mojemu zdrowiu? Jeśli zaszkodzą to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby uzyskać upragniony kaloryfer?

P.S. Nie mam dostępu do siłowni.]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[kuba]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user21.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-11-11T18:46:30Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic17-miesnie-brzucha-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Czas na relaks]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic16-czas-na-relaks-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Warto się zrelaksować na koniec roku i dobrze zabawić na sylwestra. Nie tylko pracą człowiek żyje. Wiele osób nie zdołało kupić biletów się na dobrą imprezę sylwestrową w zeszłym roku. Aby tego uniknąć zapraszam na stronę [url=http://www.sylwesteroferty.pl]sylwester[/url]. Za  miejscem dobrze się rozglądnąć już teraz. Można wtedy kupić taniej. Wcześniej wybór jest także większy. Może to być Sylwester nad jeziorem,  nad morzem lub  w górach. Zapraszam wszystkich zainteresowanych do serwisu . Jest tam sporo ofert sylwestrowych na bale i imprezy. Sylwester 2009 niebawem.]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[easyrider]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user8.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-11-10T19:55:04Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic16-czas-na-relaks-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Sprzedaz odzywek]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic15-sprzedaz-odzywek-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Witam!!! 
Mam do zaoferowania odzywki firm z USA ale i firm Polskich. Miedzy innymi posiadam takie firmy jak olimp universal czy ultimate nutrition. Zainteresowani piszcie na forum badz na mail sivyjoe@op.pl. Ceny sa elastyczne w zaleznosci od ilosci zakupu. Przykladowe ceny to hose power 110zl cz bialka olimp 1kg-750g miedzy 40-45zl.]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[Gonzo]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user20.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-11-05T13:57:35Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic15-sprzedaz-odzywek-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[:..:..:Oceniajcie:..:..:]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic14-oceniajcie-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Witam

Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;)
Moje info:
- 17 lat
- 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć
- 177 cm
- ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy
- mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę

[b]Split trzydniowy:[/b]
1) klata (4 ćwiczenia) + biceps (3 ćw.)

2) barki (4 ćw.) + nogi (4 ćw.)

3) plecy (4 ćw.) + triceps (3 ćw.)

Brzuch robię co 2 dni.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję po kolei, czyli np.: zrobię całą klatę a później biceps itp.

Właśnie zakupiłem:
odżywkę białkową
[url]http://fitfactory.pl/iso-sensation-93-16kg-vanilia-bean-p-210.html[/url]
i kreatynę (creapure)
[url]http://allegro.pl/item729768532_trec_creapure_ala_vit_b1_120_kap_nowa_kreatyna.html[/url]

Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3-4 serie (wyżej podałem dokładnie)
i po 8-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru). Co serię zwiększam ciężar (równomiernie). 
Przerwa pomiędzy seriami to 1min30s.


[b][color=Blue]1 dzień.[/color][/b]
[b]Klatka piersiowa:[/b]
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

[b]Biceps:[/b]
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

[b][color=Blue]2 dzień.[/color][/b]
[b]Barki:[/b]
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy jednocześnie
2) Wyciskanie sztangielek
3) Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[b]
Nogi:[/b]
1) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3) WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

[b][color=Blue]3 dzień.[/color][/b]
[b]Plecy:[/b]
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

[b]Triceps:[/b]
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2) PROSTOWANIE RAMIENIA CHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

[b]Brzuch[/b] robię co dwa dni (6 weidera)

Myślicie, że dobrze ćwiczę? Ważne jest dla mnie, żeby wszystkie ćwiczenia były dość idealnie dobrane. A jakie są na prawdę?

P.S. Oczywiście dietka jest :)]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[krzysiek]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user18.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-10-31T16:47:25Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic14-oceniajcie-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Odżywki na rzeźbę]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic5-odzywki-na-rzezbe-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Wiadomo, że każdy chciałby mieć dobry wygląd, tzw. "rzeźbę".

Jakie odżywki polecacie na rzeźbę?]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[kulturystyka.sklep.pl]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user2.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-10-17T06:50:56Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic5-odzywki-na-rzezbe-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Ćwiczenia na biceps]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic8-cwiczenia-na-biceps-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Jakie ćwiczenia polecacie na biceps?

Czy to prawda, że ćwiczenia na biceps hamują wzrost? (czy to zależy może od danego ćwiczenia?)]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[krzysiek]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user2.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-10-08T18:41:04Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic8-cwiczenia-na-biceps-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Czas na zabawę]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic13-czas-na-zabawe-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Niektórzy nie zdołali się załapać  na tanią imprezę sylwestrową. Chcąc tego uniknąć w tym roku zapraszam na  stronę
[url=http://www.sylwesteroferty.pl]sylwester[/url]. Za miejscem dobrze się rozglądnąć dużo wcześniej. Można wtedy kupić okazyjnie, a  wybór jest także większy. Zapraszam  zainteresowanych do serwisu. Jest tam sporo ofert sylwestrowych na bale i imprezy na sylwester 2009.]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[easyrider]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user8.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-10-07T16:30:44Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic13-czas-na-zabawe-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Co na spalanie?]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic6-co-na-spalanie-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Jakie suple polecacie na spalanie tłuszczu?]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[marek2684]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user2.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-09-21T20:24:15Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic6-co-na-spalanie-new-posts.html</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Trening na rzeźbę]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/topic7-trening-na-rzezbe-new-posts.html"/>
			<summary type="html"><![CDATA[Macie jakiś sprawdzony trening na rzeźbę?

Czy w ogóle istnieje jakiś uniwersalny trening, czy może to zależy od tego, co się chce osiągnąć? (ładną rzeźbę chyba każdy chciałby mieć... :rolleyes:)]]></summary>
			<author>
				<name><![CDATA[PompingGirl]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user2.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-07-14T10:31:07Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic7-trening-na-rzezbe-new-posts.html</id>
		</entry>
</feed>

