<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<feed xmlns="http://www.w3.org/2005/Atom">
	<title type="html"><![CDATA[Forum kulturystyczne - :..:..:Oceniajcie:..:..:]]></title>
	<link rel="self" href="http://www.forumkulturystyczne.pl/feed-atom-topic14.xml"/>
	<updated>2009-10-31T16:47:25Z</updated>
	<generator>PunBB</generator>
	<id>http://forumkulturystyczne.pl/topic14-oceniajcie.html</id>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[Odp: :..:..:Oceniajcie:..:..:]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/post30.html#p30"/>
			<content type="html"><![CDATA[mam 14 lat 65 kg i ok 170 cm wzrostu wolno mi podnosic 10 kg na biceps już ćwicze około roku odp szybko]]></content>
			<author>
				<name><![CDATA[krzysiek]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user16.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-10-31T16:47:25Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/post30.html#p30</id>
		</entry>
		<entry>
			<title type="html"><![CDATA[:..:..:Oceniajcie:..:..:]]></title>
			<link rel="alternate" href="http://forumkulturystyczne.pl/post28.html#p28"/>
			<content type="html"><![CDATA[Witam

Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;)
Moje info:
- 17 lat
- 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć
- 177 cm
- ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy
- mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę

[b]Split trzydniowy:[/b]
1) klata (4 ćwiczenia) + biceps (3 ćw.)

2) barki (4 ćw.) + nogi (4 ćw.)

3) plecy (4 ćw.) + triceps (3 ćw.)

Brzuch robię co 2 dni.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję po kolei, czyli np.: zrobię całą klatę a później biceps itp.

Właśnie zakupiłem:
odżywkę białkową
[url]http://fitfactory.pl/iso-sensation-93-16kg-vanilia-bean-p-210.html[/url]
i kreatynę (creapure)
[url]http://allegro.pl/item729768532_trec_creapure_ala_vit_b1_120_kap_nowa_kreatyna.html[/url]

Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3-4 serie (wyżej podałem dokładnie)
i po 8-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru). Co serię zwiększam ciężar (równomiernie). 
Przerwa pomiędzy seriami to 1min30s.


[b][color=Blue]1 dzień.[/color][/b]
[b]Klatka piersiowa:[/b]
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

[b]Biceps:[/b]
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

[b][color=Blue]2 dzień.[/color][/b]
[b]Barki:[/b]
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy jednocześnie
2) Wyciskanie sztangielek
3) Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[b]
Nogi:[/b]
1) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3) WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

[b][color=Blue]3 dzień.[/color][/b]
[b]Plecy:[/b]
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

[b]Triceps:[/b]
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2) PROSTOWANIE RAMIENIA CHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

[b]Brzuch[/b] robię co dwa dni (6 weidera)

Myślicie, że dobrze ćwiczę? Ważne jest dla mnie, żeby wszystkie ćwiczenia były dość idealnie dobrane. A jakie są na prawdę?

P.S. Oczywiście dietka jest :)]]></content>
			<author>
				<name><![CDATA[SiMoN92]]></name>
				<uri>http://forumkulturystyczne.pl/user18.html</uri>
			</author>
			<updated>2009-10-13T04:55:59Z</updated>
			<id>http://forumkulturystyczne.pl/post28.html#p28</id>
		</entry>
</feed>

